تحوي التونا على الفيتامينات والبروتينات، كما يسهل تناولها في طبق السلطة او في الساندويش. ان اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تطلعك على فوائد التونا في الرجيم
تمنحنا التونا النسبة عينها من البروتين، ولكن بسعرات حرارية أقل من الذي تمنحنا إياه اللحوم الأخرى. تحوي التونا المعلبة مع الزيت دهوناً وسعرات حرارية أكثر من التونا المعلبة مع الماء. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 30% من غذائهم من البروتين استهلكوا 440 سعرة أقل بالنهار، وخسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعاً، مقارنة بالذين تناولوا 15% من البروتين في غذائهم
ينصح تقسيم الطبق: ربع الطبق من الحبوب الكاملة، نصف الطبق من الفاكهة والخضر، وربع الطبق من البروتين
ملاحظة: يجب ممارسة التمرينات الرياضية، ويفضل تناول التونا بعد الرياضة، لاستعادة كمية من العضل المفقود أثناء التمرينات
Author Info
Dietitian Christelle Bedrossian
Dietitian Christelle Bedrossian dedicates some of her time to address us through the various media outlets and provide answers to our questions. As a prominent professional in the field of dietetics, Dietitian Christelle Bedrossian is frequently hosted on several local and international television and radio stations to offer up to date advice and tips on health and nutrition. Dietitian Christelle Bedrossian is a writer and nutrition consultant for a variety of written publications, both print and online magazines and newspapers.
