Le Défi De L’hydratation Chez L’enfant

L’eau est la seule boisson indispensable pour l’enfant. Elle compte pour 60 % de son poids ; il a donc besoin de boire de l’eau pour rester hydraté. Un enfant déshydraté souffre de fatigue, d’irritabilité, de maux de tête, et manque de concentration. L’eau assure l’hydratation pour un bon fonctionnement du cerveau, pour réguler la température corporelle, renouveler le sang et éliminer les déchets. Malheureusement, les enfants sont plus sensibles à la déshydratation que les adultes et plus l’enfant est jeune, plus il y est sensible.

Quand faut-il boire?

– L’enfant a un petit estomac, c’est pourquoi il faut lui donner à boire plusieurs fois par jour et de préférence entre les repas et non pas pendant les repas.
– L’enfant a surtout besoin de boire lorsqu’il fait du sport, lorsqu’il fait chaud et lorsqu’il a de la fièvre ou la diarrhée pour remplacer l’eau perdue.

Combien l’enfant doit boire?

L’enfant ne sait pas toujours reconnaître la sensation de soif, et son système de régulation de la température corporelle est un peu moins performant que celui d’un adulte. La quantité d’eau adaptée dépend donc de son âge:
4-8 ans Filles: 1.6 L/jour Garçons: 1.6 L/jour
9-13 ans Filles: 1.9L/jour Garçons: 2.1L/jour
14-18 ans Filles: 2L/jour Garçons: 2.5L/ jour
Attention aux enfants qui négligent de boire même s’ils ont soif, surtout s’ils sont trop occupés à jouer!

Que faire si l’enfant n’aime pas boire de l’eau?

L’eau demeure la boisson de référence, c’est pourquoi il est nécessaire d’aider l’enfant à accepter l’eau:
– Ajoutez des tranches d’orange, de citron ou de concombre pour rendre l’eau moins fade.
– Ajoutez un peu de jus de fruit à l’eau.
– Attention aux boissons sucrées ou gazeuses qui coupent l’appétit et apportent des calories. L’eau ne contient pas de calories et donc permet de maintenir un poids idéal.
– Variez avec les jus de fruits frais sans sucres ajoutés ou le lait.
– Présentez l’eau dans un joli verre décoré.
– Pensez à mettre une paille.
– Montrez l’exemple en buvant régulièrement de l’eau.

Christelle Bedrossian
Diététicienne-Nutritionniste
Liban, Beyrouth