How Many Calories You Need To Lose Weight كيفية حساب السعرات لخسارة الوزن

يطلع سيدتي نت من اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان على معادلة السعرات الحرارية في الرجيم، بالإجمال، يحق للذكور اكتساب 2500 سعرة حرارية، والإناث 1800 سعرة، خلال النهار. إلا أن الأرقام المذكورة قابلة للتغيير، حسب العمر والطول والوزن وعملية الإحراق وطبيعة النشاطات البدنية

ما هي السعرات الحرارية

هي عبارة عن كمية الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات المتناولة وهي تمثّل النسبة التي يحتاجها كل شخص حسب حجمه ونمط حياته
هناك عوامل أخرى تؤثر على الكمية التي نحتاجها من الطاقة كالهرمونات التي تؤثر في عملية الأيض في الجسم، فضلاً عن تأثير بعض الأدوية، لا سيما الكورتيزون الذي يخفف من عملية الإحراق بالجسم

للحفاظ على وزننا، يجب اكتساب نفس عدد السعرات الحرارية التي نحرقها –
لخسارة الوزن يجب تخفيف 500 سعرة تقريباً لخسارة نصف كيلوجرام في نهاية الأسبوع –

 يمكن اللجوء إلى حاسبة السعرات الحرارية المتوفّرة على صفحات الانترنت وإدخال العمر والجنس والطول والوزن لمعرفة عدد السعرات التي نحتاجها في اليوم
عموماً، ان كل ما يؤثر على الهرمونات كالنوم والتوتر والتفكير، يؤثر على نسبة الإحراق بالجسم
لا يجب أن تتناول الأنثى أقل من 1200 سعرة، والذكر أقل من 1500 سعرة حرارية خلال النهار، على أن تقسّم السعرات على 3 وجبات رئيسة، تتخللها وجبتان خفيفتان
أما لزيادة كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، يجدر زيادة النشاطات البدنية المزاولة

 www.sayidaty.net   لمعلومات أكثر زوروا