انطلاقاً من العام الجديد، تابع النصائح التالية
المشروبات
اختيار الحليب من دون دسم عند طلب القهوة
امتنع عن القشدة الدسمة أو الكريما المخفوقة أو مبشور الشوكولاتة
مقاومة البدانة بالكالسيوم
اخلطي 226 غراماً من الحليب منزوع الدسم، مع موزة، ومكعبات الثلج، وملعقة صغيرة من الفانيليا. ان الخلطة المذكورة المدعمة بالكاالسيوم تحقّق الشبع لفترة طويلة
تقسيم الطبق للحدّ من السعرات
يوصى بتقسيم طبق الوجبة الرئيسة إلى نصفين: يُملأ النصف الأول بالخضار المسلوقة أو الطازجة، والنصف الثاني البروتين والنشويات
التنظيم المسبق للوجبات
حصص يومية من الخضر والخيار والخس
حصص يومية من الفاكهة
حصص غذائية صغيرة من النشويات الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدسم
طبق السلطة على العشاء
يوصي الأطباء بتناول طبق كبير من السلطة، ما يحدّ من السعرات الحرارية ويمنع من كسب المزيد من الوزن في فترة المساء
تزيين الأطباق
ينصح الباحثون بتزيين الأطباق بالفاكهة والخضر لإضافة المزيد من المتعة عند تناولها
البعد عن وضع كامل الطعام على المائدة
يؤكد خبراء التغذية على أنه من السهل الحصول على كمّية إضافية من الغذاء، عند وضع مجموعة من أطباق التقديم على المائدة! بالمقابل، يستحسن وضع أواني الطعام الكبيرة بعيداً عن مائدة الطعام، مع الاكتفاء بصنف من الطعام
عند التسوّق الغذائي
يجب قراءة الملصقات الغذائية على عبوات الطعام
تناول وجبة غذائية خفيفة كتفاحة
تفادي شراء الأطعمة المعلبة أو المحفوظة
تجنب شراء عصائر الفاكهة المحفوظة
اختيار المنتجات قليلة الدسم أو من دون دسم
Author Info
Dietitian Christelle Bedrossian
Dietitian Christelle Bedrossian dedicates some of her time to address us through the various media outlets and provide answers to our questions. As a prominent professional in the field of dietetics, Dietitian Christelle Bedrossian is frequently hosted on several local and international television and radio stations to offer up to date advice and tips on health and nutrition. Dietitian Christelle Bedrossian is a writer and nutrition consultant for a variety of written publications, both print and online magazines and newspapers.
