تأثيرالعمل الليلي على الصحة How Does The Night Shift Affect Your weight 

العديد من الصحافيين، وموظفي المستشفى، وحرّاس الأمن، والمضيفات، والطيّارين… يبدأون دوام عملهم عندما تكون مجموعة أخرى من الناس على وشك الخلود إلى الفراش. إنه ما يُعرف بالعمل الليلي الذي إنتشر بشكل واسع منذ عشرات السنين، مولّداً فرص عمل جديدة ولكنها لا تخلو من المخاطر الصحّية        

أكّدت إختصاصية التغذية، كريستال بدروسيان ل الجمهورية أنّ هناك دلائل قويّة على أنّ تبديل دوام العمل مرتبط بمشكلات صحّية عديدة لا يمكن غضّ النظر عنها

ولفتت إلى أنّ إنعكاسات الصحّية على المدى القصير تكون مشابهة للأعراض التي تنتاب المسافرين إلى بلد آخر يكون فيه فارق الساعات طويلاً، وتشمل الشعور بإنزعاج في الأمعاء، والغثيان، والتقيؤ، والإمساك، والحرقة، والتعرّض للإصابات بسبب الدوخة وقلّة النوم، والأرق، وإنخفاض نوعيّة الحياة، وعدم الراحة بشكل عام

أمّا على المدى البعيد، كشفت بدروسيان أنّ العمل الليلي رُبط بزيادة خطر الإصابة بـ

أمراض القلب 

                                                                                السكري ومتلازمة الأيض

إضطرابات المزاج

إختلال الجهاز الهضمي

ضعف الخصوبة وتعقيدات الحمل

السرطان

البدانة

حرق سعرات حرارية أقلّ

عدم هضم الطعام جيداً

تقلّبات السكر في الدم

زيادة الشعور بالجوع

إضطرابات النوم

ولوضع حدّ لهذه المشكلة، قدّمت بدروسيان النصائح الثمنية التالية

التركيز على البروتينات بما أنها تعزّز عمليّة الحرق أكثر من الدهون والكربوهيدرات. لذلك من المهمّ أن تشكّل 10 إلى 15 في المئة من الغذاء.

إختيار الكربوهيدرات الغنيّة بالألياف لضمان الشبع لوقت أطول، ومنع تقلّبات الغلوكوز.

عدم الإنتظار طويلاً للحصول على الطعام، فذلك يدفع إلى الأكل العشوائي والإفراط في الكمية.

تقليص السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 5 في المئة لتعويض إنخفاض حرق الكالوري.

تناول سناكات غنيّة بالبروتينات وليس بالكربوهيدرات والسكريات.

التركيز على الخضار (جزر، خيار، قرنبيط)، وشرب المياه بإنتظام.

ممارسة الرياضة حفاظاً على كفاءة الإنسولين، وتعزيز حرق الكالوري، وطرد المشاعر السلبية. لتحقيق ذلك، يجب الإستيقاظ قبل وقت من بدء العمل.

تنظيم الجدول بطريقة جيّدة، والأفضل أن يكون الدوام الليلي منتظماً بدلاً من أن يتغيّر بإستمرار.

التحكّم في الصحّة من خلال مراقبة الوزن، ومستويات السكر، والضغط والكولسترول، وإجراء فحوص طبية دورية.

 www.aljoumhouria.com  لمعلومات أكثر زوروا