76 - 95 96 98 | 03 - 417 589 info@christellebedrossian.com
best dietitian lebanon, lose weight lebanon, diet clinic, lebanon, diet, lose weight, ramadan, exercise, athlete

How To Maintain Your Athletic Performance During Ramadan كيف تحافظ على التمارين الرياضية خلال شهر رمضان؟

أشارت خبيرة التغذية كريستال بدروسيان للجمهورية إلى أنّ العديد من الرياضيين يشعرون بالذعر خلال فترة الصوم فيعتقدون أنهم سيَخسرون كل ما كسبوه سابقاً. لكن بالتأكيد هذا الأمر غير صحيح
كلما إرتفعت حرارة الطقس وتمّت ممارسة الرياضة، زادت خسارة المياه
وإنخفض الأداء أكثر
يجب عدم حمل الأثقال خلال ساعات الصوم لأنه يؤدي إلى خسارة العضلات بشدّة، ويرفع هرمون التمثيل الغذائي المعروف بالكورتيزول. إذاً أفضل وقت لحمل الأثقال خلال رمضان هو بعد الإفطار، أي بعد شرب كمية جيّدة من المياه وتناول وجبة طعام. أمّا الرياضيون الذين يمارسون الكارديو، فإنّ الفترة التي تسبق تناولهم السحور تُعتبر الأفضل لخسارة الدهون
ماذا عن أفضل أنواع الرياضة التي يُنصح بها خلال رمضان؟
Sprint
Resistance Training Circuit
وفي ما يخصّ الأمور الرئيسية التي يجب الحذر منها قبل الرياضة خلال رمضان، شدّدت بدروسيان على ضرورة الإنتباه إلى كمية الصوديوم المستهلكة كالشوربة المعلّبة، والصلصات المصنّعة، والكبيس… لأنّ كثرتها تعزّز الجفاف والعطش خلال اليوم
يجب تفادي الأطعمة المقليّة أو التي تحتوي الزيوت
يُنصح قبل القيام بأي حركة بتفادي أكل كمية كبيرة من الطعام
يجب الإنتظار لساعتين قبل الرياضة في حال تناول وجبة غذائية كبيرة، وثلاثين دقيقة إذا كان سناك خفيف
يجب النوم جيداً
وختاماً دعت إلى عدم التوقّف عن الرياضة خلال شهر رمضان تفادياً لخسارة كل المنافع التي تمّ إكتسابها
www.aljoumhouria.com لمعلومات أكثر زوروا

Author Info

Christelle Bedrossian

Dietitian Christelle Bedrossian dedicates some of her time to address us through the various media outlets and provide answers to our questions. As a prominent professional in the field of dietetics, Dietitian Christelle Bedrossian is frequently hosted on several local and international television and radio stations to offer up to date advice and tips on health and nutrition. Dietitian Christelle Bedrossian is a writer and nutrition consultant for a variety of written publications, both print and online magazines and newspapers.