76 - 95 96 98 | 03 - 417 589 info@christellebedrossian.com
Maintenance

Diet For Maintenance كيفية تثبيت الوزن بعد الحمية

لكيفية تثبيت الوزن ومنع اعادة كسبه، عليك إيلاء أهميّة بالغة، وذلك باتباع نصائح اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان

قبل تناول الأطعمة، ينصح بشرب كميّة كبيرة من الماء، ما يقلّل من رغبتك بتناول الحلويات. ضعي شريحة من الليمون الحامض أو النعناع لتعزيز رغبتك بشرب الماء 

ينصح بتناول وجبتين خفيفتين في النهار، كما يجب الانتباه ألا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وقراءة المعلومات الغذائية المدونّة على غلاف الأطعمة، وتجنّب تناول الوجبات الخفيفة أمام شاشة التلفاز

تلذّذ بأنواع الأطعمة المفضّلة لديك ولكن بكميّة قليلة، ويفضّل تشارك أطباق الحلويات، خاصة العالية بالوحدات الحرارية

عدّد الوجبات خلال النهار، أي تناول من 4 إلى 5 وجبات بهدف تعزيز عملية الإحراق بالجسم

أدخل البروتينات إلى كل الوجبات، مثلاً: يمكن تناول البيض أو اللبنة أو الجبن على الفطور، وطبق من اللحمة والدجاج والسمك على الغداء، وعلى العشاء طبقاً من السلطة المضاف إليها كمية من الحبوب، لكن تناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم. ويُنصح بإدخال الألياف إلى وجباتك لمنع الإمساك، وللمساعدة على خسارة الوزن

أضف الحرّ إلى أنواع معيّنة من الأطعمة، ليزيد من عمليّة الإحراق بالجسم، وليشبعك

يجب الحرص على إبقاء الأطعمة الصحيّة في مطبخك، والتخلّص من تلك العالية بالسعرات الحرارية
ان وجبة الفطور تساعدك على التحكّم أكثر بوزنك فلا تغفلها، هي تخفف من السعرات الحرارية  لوجبتي الغداء والعشاء. وتجنّب إضافة الكورنفليكس العالية بالسكر، ويفضل اختيار الغنية بالألياف مع حليب قليل الدسم

www.sayidaty.net لمعلومات أكثر زوروا

Author Info

Christelle Bedrossian

Dietitian Christelle Bedrossian dedicates some of her time to address us through the various media outlets and provide answers to our questions. As a prominent professional in the field of dietetics, Dietitian Christelle Bedrossian is frequently hosted on several local and international television and radio stations to offer up to date advice and tips on health and nutrition. Dietitian Christelle Bedrossian is a writer and nutrition consultant for a variety of written publications, both print and online magazines and newspapers.